Как ухаживать за спиной при сидячем образе жизни ?

Длительное сидение нагружает позвоночник сильнее, чем стоя. Чтобы избежать боли и проблем в будущем, врачи советуют:

1. Кресло и посадка

Сидите так, чтобы колени были на уровне или чуть ниже бёдер.

Спина — полностью прижата к спинке кресла, поясницу поддерживает валик или встроенная опора.

Локти — под углом 90°, плечи расслаблены.

Монитор — на уровне глаз, чтобы не тянуть шею.

2. Подушки и опоры

Валик или подушка под поясницу разгрузят мышцы.

Если часто работаете с ноутбуком — используйте подставку для экрана.

Для длительного сидения полезны ортопедические сидушки с вырезом для копчика.

3. Перерывы и упражнения

Каждые 40–60 минут вставайте и ходите 2–3 минуты.

Потянитесь руками вверх, прогнитесь назад.

Сделайте 10–15 вращений плечами.

Встаньте у стены: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены, стойте так 1–2 минуты — это укрепляет мышцы-стабилизаторы.

4. Мини-гимнастика для офиса

“Кошка-корова” (сидя или стоя): поочерёдно выгибайте и прогибайте спину.

Подтягивание колена к груди (сидя): поочерёдно прижимайте колено к груди, держите 10 секунд.

Здоровая спина — это регулярное движение, правильная посадка и привычка заботиться о себе каждый день.

Больше полезных разборов — в канале @lmedservice

#здоровьеспины #осанка #профилактика #реабилитация #легкаямедицина #lmedservice